КАК ВСЕ УСПЕТЬ (для тех, у кого дедлайн или просто куча дел)

Конечно же, речь пойдет в основном о медитации и медитативных навыках в повседневной жизни. Просто потому что это технический вопрос умения владеть своим умом. Ведь мы знаем немало примеров, когда люди, даже физически ограниченные, с меньшим запасом физических сил, проявляли изрядную продуктивность в работе и творчестве. Все медитативные техники можно разделить на две группы — те, что работают с сердцем, и те, что работают с умом. Мы поговорим о последних. В конце концов, успевание и продуктивность — это вопрос дисциплины ума, и медитации это как раз об этом — как использовать ум, не позволяя, чтобы ум использовал вас, но при этом и не ограничивая, а интегрируя свои эмоционально-образные способности в работу.

1.МЕДИТИРУЙТЕ РЕГУЛЯРНО. Это самое сложно выполнимое и самое главное правило. Хотите, чтобы ум работал ясно и служил вам — тренируйтесь в этом. Вне зависимости от того, насколько вы заняты. Даже наоборот, чем больше вам надо успеть — тем больше уделите времени медитации. Как бы это странно не звучало для тех, кто никогда этим не занимался — МЕДИТАЦИЯ ДАЕТ ВАМ ВРЕМЯ, А НЕ ОТБИРАЕТ ЕГО. Вы учитесь использовать ум и его ресурсы — внимание, концентрацию, продуктивность. Начните с получаса и постепенно увеличивая время доведите ежедневную медитативную практику до одного часа в день. Утром или вечером. Потратьте время на то, чтобы потренировать ум и целый день используйте дары от практики — спокойный и уравновешенный ум, способный решать любые задачи в значительно более быстром темпе, чем когда вы отвлекаетесь на посторонние мысли, горюете, вспоминаете, волнуетесь и ведете несуществующие разговоры у себя в голове.

2. ВЫБИРАЙТЕ ПРОСТЫЕ ТЕХНИКИ. Самые простые — касающиеся сосредоточения на теле и телесных функциях (дыхание, зрение, слух, обоняние, вкус или различные участки тела) или на повторении слов и слогов (например «чистый ум» на вдохе «не знаю» на выдохе). Не используйте визуализации и сложные мантры — это больше работа с воображением и чувствами, а наша задача отточить ум. Садитесь в удобную позу с прямой спиной (если не можете сидеть ровно садитесь на стул) и концентрируйтесь — на дыхании, на картинке (она должна быть неподвижной и не вызывать сильных эмоций), на определенном участке тела (ладони, позвоночник, живот), на огне свечи, воде, горизонте или облаках, на процессе дыхания, на звуках — не важно, выберите, что вам ближе. Главное — успокоить ум, придать ему однонаправленность. В йоге это называет дхарана, концентрация. Не позволяйте себе думать, как только вы заметили, что ум отвлекся — возвращайте его в настоящий момент на объект медитации и так до тех пор, пока не закончится время, отведенное на медитацию. Поначалу (первые 2-3 занятия) это может показаться сложным, но потом у вас обязательно начнет получаться и вы научитесь любить и ценить те моменты внутренней тишины, спокойствие и навыки сосредоточения, которые вы получаете впоследствии.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕДИТАТИВНЫЕ НАВЫКИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ. Как только вы утвердитесь в регулярной медитации (увы, без этого условия я совершенно не представляю, как этого можно достичь в повседневной жизни), начинайте наблюдать за деятельностью ума в течении всего дня. Не позволяйте себе отвлекаться — говорите себе — «я вернусь к этой мысли позже, а сейчас я занят тем, что делаю». Короче говоря, так же концентрируйтесь, только теперь на деятельности, которую выполняете.

4. НЕ ДЕЛАЙТЕ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО. Я имею ввиду «ментальные» дела. Размышляя над поставленной задачей, выполняя работу, не отвлекайтесь на разговоры и воспоминания, не имеющие отношения к тому, чем непосредственно вы занимаетесь в данный момент. Однако если воспоминания для вас актуальны и «поговорить» вам сейчас необходимо, отложите дела на полчасика, устройтесь удобно и вдоволь «поговорите», повспоминайте, пофантазируйте. И затем возвращайтесь к работе, теперь уже концентрируясь только на ней. Поверьте, это отличный трюк, который увеличит вашу продуктивность. Нет ничего плохо в воспоминаниях и воображении — но только не когда это происходит вперемешку с решением актуальных мыслительных задач. Пытаясь совмещать эти процессы вы работаете так медленно, а вспоминания проживаете так не интенсивно, что это будет затягиваться на часы, а то и дни. В то время, как если эти процессы разделить, позволив уму наговориться о том, что по какой-то причине важно, видимо, вашей эмоционально-чувственной сфере, вы отлично поработаете в оставшееся время.

То же самое справедливо для всех остальных занятий — листайте новостную ленту, слушайте радио, просматривайте фото друзей, только не делайте все это одновременно с работой, выделяйте на это время, а в рабочее время только работайте. Просто попробуйте пожить так в течении хотя бы 3-4 дней.

Кстати, вы достигните уровня «мастер Дзен» во все делах, если научитесь распространять это правило и на повседневные действия — просто есть во время еды; мыть посуду во время мыться посуды и т. п. То есть делать то, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние мысли. И я вас уверяю, это удивительно скрасит и упростит вашу жизнь.

5. ДАВАЙТЕ ВЫХОД ЧУВСТВАМ И ЭМОЦИЯМ. В дополнение к предыдущему пункту. Если вы замечаете, что ум постоянно находится в чувственной сфере, озвучивая ваши недовольства, пожелания, мечты и планы, эмоции и чувства — значит, в этой сфере есть проблема, и пока ей не будет уделено внимание, ум будет служить этой сфере в большей степени, чем ментальной. Не пытайтесь это подавлять, «уйти с головой в работу» от чувств — совет хороший, но на деле он почти никогда не работает. Если это именно ваш случай, обязательно ведите дневник, записывайте свободные ассоциации или посещайте психолога. Просто одно то, что вы будете выговариваться, поможет вам быть более продуктивными в остальное время. Иначе чем больше вы будете пытаться игнорировать мир эмоций, тем больше будете потом от него же страдать — подавленное имеет свойство накапливаться и обрушиваться лавиной, нанося вред и уму, и телу.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛОГИКУ, это тоже задача ума. Если ваша эмоциональность касается большей частью срахов по поводу приближающихся сроков или нависшей кучей дел, которую не разгрести — то это тоже не способствующий продуктивности груз. Такие страхи и тревоги нет смысла проговаривать, от них лучше просто избавиться. Уделите на это 15 минут. Есть такая незамысловатая техника — «Квадрат Декарта». Суть техники очень проста, вам нужно ответить на 4 вопроса:

— что случится, если это произойдет;
— что случится, если это не произойдет;
— что не случится, если это произойдет;
— что не случится, если это не произойдет.

Используйте воображение, нарисуйте четыре варианта развития событий, чтобы быть готовым ко всему, осознать все риски и понять что и насколько важно. И спокойно продолжайте работать.

7. ОТДЫХАЙТЕ. Не будем о том, сколько часов сна необходимо для адекватной мыслительной деятельности, кроме всего прочего эта цифра слишком абстрактная, часто недостижимая и варьируется в зависимости от индивидуальных параметров (генотип, возраст, темперамент, здоровье, степень занятости и т. д.). И все-таки сон и отдых очень важен. Если вы чувствуете острую нехватку сна, то пересмотрите свой график. Есть два возможных способа изменить его — отказаться от каких-либо дел в пользу продолжительности ночного сна или добавить хотя бы 30 минут отдыха в разгар рабочего процесса (по времени в зависимости от того, когда у вас такой разгар случается). Для выполнения этих советов вам потребуется способность мгновенно и беспроблемно засыпать — при выполнении предыдущих пунктов с этим не должно быть проблем, но если они есть, то читайте статью йога для сна, ниже на стене.

8. ОБНУЛЯЙТЕСЬ. Жить постоянными фоновыми мыслями о работе (учебе или любых жизненных задачах) не так уж плохо. Если это не доставляет беспокойства (см. пункт 6), а вы просто настроены на определенный лад, то вся жизнь будет подсказывать правильные решения и служить источником вдохновения в решении ваших задач. И тем не менее, всем нужна иногда перезагрузка. Каждый день или раз в несколько дней пусть это будет обращение к той сфере, которая никак не связана с решением повседневных задач и позволит уму по-настоящему обнуляться, переключаться тотально на что-то другое, не связанное ни с работой, ни с домашними делами, ни с эмоциональными проблемами — это может быть сериал, телепередача или художественные фильмы, рисование, фото-альбомы, художественная проза, поэзия или видео-игры. Насколько это будет «интеллектуальная» деятельность — не важно совершенно, может быть, даже лучше, если это будет что-то не слишком умное, но легкое и расслабляющее, где ум отдыхает. В конце концов, если вы пользуетесь умом в повседневной жизни, уважайте его потребности и давайте ему возможность тотально расслабиться в максимально легкой и приятной деятельности хотя бы иногда.

9. НЕ СУЕТИТЕСЬ. Спешка и суета — это главный враг в решении абсолютно любой задачи. По сути вы тратите время на волнения и переживания, вместо того, чтобы собственно выполнять необходимые действия. Если вы заметили, что суетитесь и волнуетесь — закройте глаза, посчитайте выдохи от 10 до 1 и вспомните любой из вышеизложенных пунктов.

Понравилась статья?
Подписывайтесь на нас и читайте новые материалы:

Поделиться этой записью через

Поделиться в facebook
Поделиться в vk
Поделиться в whatsapp
Поделиться в twitter
Поделиться в telegram