Вы ведь уже знаете, что проблема — это только мысль? Можно представить жизнь как череду ситуаций, опытов, просто течение, которое никогда не прекращается.
Проблема — это преграда на пути этого естественного движения. Плотина мыслей, препятствующая свободному течению и самовыражению жизни через вас. И большую часть этих проблем можно списать на вредные ментальные привычки, мыслительные алгоритмы, обусловленные прошлым опытом.
Привычка тормозить, когда надо действовать (мысль: «у меня ничего не получится» и вариации), привычка импульсивно отреагировать, когда проще было бы немного подождать (мысль: «я должен контролировать ситуацию»). Привычка предполагать худшее. Привычка быть недовольным собой или другими. Привычка чувствовать себя обесцененным и отверженным. Ну и так далее… Какие привычки — такая и жизнь. В психотерапии и аналитических медитациях мы глубоко исследуем базовые болезненные мысли, находим их источник (ситуации, породившие такой тип мышления), подвергаем сомнению и отпускаем.
Но есть один быстрый способ для самостоятельного применения— я называю его «маячками» на определенный тип мыслей. Принцип очень прост — вы останавливаете или меняете направление мысли, до того, как она успела развернуться и поглотить вас целиком, используя один из нижеследующих приемов. Меняется мысль — меняется состояние — меняются поступки— меняется жизнь. При минимальном навыке самонаблюдения эта простая техника работает «на ура!». Единственная сложность — научиться как можно раньше замечать, что ваше мышление опять пошло по проторенной колее в направлении хорошо знакомого вкуса страданий:
«ЭТО ИСТОРИЯ ИЗ ПРОШЛОГО». Все болезненные мысли — это истории из прошлого. Абсолютно все, исключений нет. Все эти мысли уже приходили к вам раньше в различных формах много-много раз. Понаблюдайте. Ни одна страдальческая мысль не является для вас новой. Все — ваши старые знакомые. Скорее всего, это мысли из детства. Когда-то они были адекватны ситуации, а ситуация была болезненной для ребенка, детская нервная система была перегружена. Но теперь-то вы взрослый со всем можете справиться. Болезненные мысли — просто непереработанные переживания из прошлого, через которые вы бессознательно стремитесь пройти снова, чтобы окончательно и бесповоротно избавиться от напряжения.
Ловушка в том, что опасаясь чего-то, вы начинаете искать в окружающей действительности оправдания уже присутствующим предположениям. И конечно, находите. И вам кажется, что ситуации повторяются. Он снова вас не слушает, они вас не ценят, вас обязательно раскритикуют, желаемое не сбудется — вы обязательно найдете повод-оправдание этой мысли, если только поверите в неё и начнете искать ей подтверждения в реальности. Вместо этого болезненного повторения ситуаций, следующих за соответствующими мыслями, научитесь ловить мысль, сразу как только она возникает, не раскручивая её. «Стоп. Это история из прошлого. Я не знаю, как все будет на этот раз, вполне возможно, что совсем иначе. Посмотрим.» Таким образом, вы даете всем окружающим вас людям возможность не соответствовать вашим ожиданиям, а себе самому — увидеть новые грани других людей, ситуаций и самого себя. «У меня опять ничего не получится — стоп, это история из прошлого. В этот раз все может быть как угодно». Всё меняющееся — жизнь, всё повторяющееся — ум. Научитесь не включаться в повторяющиеся страдальческие мысли, используя маячок «Это история из прошлого. Посмотрим, что будет на этот раз».
«ЧУЖИЕ ДЕЛА». Подумайте сколько процентов ваших мыслей составляют мысли о других людях? Я скажу вам свою статистику— в среднем 70-80% ментальной активности человека сводится к интерпретациям поведения других людей. Кто что сделал и зачем. Как должен поступать/вести себя другой человек. Что некто думает о вас. Почему кто-то не делает того, что, по-вашему, должен. Почему близкий человек думает-чувствует-поступает тем или иным образом. Как должны были отреагировать на какие-то события какие-то люди. Кто как должен вести себя с вами лично. Как вы выглядите в чужих глазах, как повлиять на решение другого человека, как произвести на кого-то нужное впечатление. Мы постоянно раздаем мыслительные указания близким людям, и очень часто тем, о ком мы не имеем ни малейшего понятия.
Вдумайтесь. В большинстве случаев вашего мнения по поводу столь тонких тем, как собственные внутренние мотивы, никто не спрашивает. Никто не любит мыслительного вмешательства в свою жизнь. Да и откуда вы можете знать что лучше для другого? А кроме того, когда вы занимаетесь чужими делами — кто занимается вашими? А потом вы удивляетесь, что ваша жизнь выруливает не туда. Поставьте себе маячок: «Стоп. Это чужие дела, займусь-ка лучше своими». И применяйте его всегда, как только замечаете, что начали думать: «зачем он мне это сказал?», «она должна быть терпимее ко мне», «они, наверное, подумали, что…», «как можно так себя вести» и даже «кто мог так ужасно припарковаться».
Остановитесь. Это чужие дела, по крайней мере, до тех пор, пока другие сами не попросили у вас помощи в интерпретации их чувств и решении их проблем. Снимите с себя лишний груз никому не нужных идей. И сконцентрируйтесь на своих собственных мыслях, они — начало ваших поступков, которые регулируют вашу жизнь. 70% ментальной активности направленное на решение собственных (в том числе отношенческих) задач существенно сдвинут вашу жизнь в сторону успеха и личного счастья.
«ЭТО МГНОВЕНЬЕ НИКОГДА НЕ ПОВТОРИТСЯ». Простой способ убрать любую мысль — быть внимательным к настоящему моменту. Простой маячок — «этот момент никогда не повторится» помогает качественно проживать то, что происходит непосредственно сейчас. Некоторые люди комплексуют, что проводят мало времени с ребенком или что им недостаточно совместной активности с любимым человеком. На самом деле, времени всегда на все хватает, весь фокус во внимании. Проблема в том, что мы редко присутствуем в своей непосредственной жизни. Пока мы типа играем с ребенком, мы обдумываем кучу вещей. Лежа в обнимку с любимым человеком, внутри себя мы можем планировать что-то, вспоминать, предполагать, анализировать, заниматься «чужими делами» и т. д. Мы толком не отдыхаем и не выполняем свои задачи качественно, когда руками делаем одно, а головой — совсем другое. Неудивительно, что дела отнимают так много времени, а отдыха не хватает.
Просто мы некорректно используем свое внимание. Чем чаще, тем лучше говорите себе простое: «Стоп. Это мгновенье никогда не повторится». Работайте во время работы. Разговаривайте с человеком, когда этот разговор действительно имеет место. Наслаждайтесь едой во время принятия пищи. Как только вы научитесь отвлекаться от мыслей и начнете замечать жизнь, вы увидите, как её много. Как много времени. Как много всего происходит. Как насыщен каждый (абсолютно каждый!) момент вашей жизни. Это мгновенье, действительно, никогда не повторится. Вы никогда не будете моложе, чем сейчас. Ваш ребенок никогда не будет нуждаться в вас именно так, как сейчас. Не будет лучшего времени для выполнения именно этой работы. Не будет другого повода прожить то, что имеет место в тот момент, когда оно происходит.
Однажды мы с близким другом обсуждали один мой личный вопрос, который казался мне очень сложным. Он подкидывал мне идеи относительно того, как настроить собственный ум, а затем действовать в текущей этической ситуации и подвел итог фразой: «А вообще я заметил, что с самим собой довольно просто договориться». О, воистину! Это совсем не трудно, если вам по-настоящему это нужно. Советам я тогда не последовала, но с собой договорилась. И до сих пор живу в той же ситуации, но воспринимается она не болезненной, а вполне себе счастливой. Есть то, что есть. Остальное — вопрос вашего отношения к происходящему.
Так родилась концепция маячков, которую я тут изложила. Я применяю её на практике с большим количеством людей, в конкретной терапии, подбирая ментальный алгоритм индивидуально. Но три описанные выше — универсальные. Выберите одну, наиболее близкую вам. Практикуйте минимум неделю, ставьте напоминания на телефоне, чтобы не забывать эту практику в течении дня. А потом можно добавить ещё один. При должном внимании, все три станут полезными ментальными привычками, успешно очищающими мышление от всех типов омрачений, а значит, в ближайшей перспективе позволяющими жить свободно, спокойно и счастливо.
Мы учимся работать с «маячками» на курсе
«Исцеляющее внимание». Если вам интересна эта тема, подробно про курс можно узнать здесь.
