Итак, тело – важнейший источник психической информации и хранитель огромного количества ресурсов, которые мы могли бы использовать для более качественной жизни.
Как я писала в предыдущих статьях из серии #mindfocus_тело у большинства людей тело вбирает и хранит в себе большое количество агрессии, осознав которую мы могли бы более активно и результативно двигаться в собственной жизни. Большое количество сексуальности, открывая для себя которую мы приобретаем базовые чувства уверенности и самодостаточности.
Освобождая тело от психологического напряжения – комплексов, которые сковывают наши движения, искажают мимику, жесты, походку и интонацию – мы получаем не только расслабленное и довольное собой тело. Но и дополнительные ресурсы для построения гармоничных отношений с собой, миром и окружением.
Телесность – это сфера, с которой мы работаем почти в каждой индивидуальной терапии и которой мы касаемся на каждом курсе.
Конечно, как и с любой областью, психологическая работа с телом в идеале должна быть системной и продолжительной. И да, лучше, когда ваше внимание направляется и регулируется опытным инструктором. Однако некоторые простые вещи вы вполне можете сделать самостоятельно.
Базовый принцип работы очень прост – мы направляем к телу самый ценный имеющийся в нашем распоряжении ресурс. Наше внимание, которое необходимо телу как воздух, и которого мы его лишаем, питая вниманием болезненные мысли и сложные чувства. Заметьте, речь не идет о формировании диет, нагрузок и т.д. Поскольку такие вещи как раз и позволяют нам слепо и бессознательно отыгрывать свои комплексы на уровне тела. Вернуться домой, получить в свое распоряжение базовые телесные ресурсы – значит, помочь телу начать говорить с умом и научиться его слушать и слышать. До тех пор, пока его голос не будет звучать уверенно, а телесное “Я” не сольется с нашей личностью полностью, как и было задумано с самого нашего рождения.
- СЕНСОРНЫЙ ДНЕВНИК
Ведите систематические инвестиции внимания в тело и фиксируйте результаты. Каждый день записывайте в специальный дневник 5 наиболее ярких сенсорных впечатлений дня (по одному на каждое чувство – зрение, слух, обоняние, осязание, вкус). Обратите внимания – “яркие” не значит, положительные с точки зрения предпочтений. Это значит, наиболее интенсивные, на которые тело сильнее среагировало. У тела нет логики “хорошее/плохое”, оно реагирует на интенсивность и продолжительность импульсов.
Сенсорный дневник – базовая техника, помогающая начать телу говорить, а уму – слушать.
Первые несколько дней вы можете испытывать трудности с воспоминанием ощущений. Зато начиная с третьего дня, ваше внимание с самого пробуждения будет автоматически направляться на телесное восприятие. Эта простая практика позволит вам сразу увеличить объем жизненности, насыщенности каждого дня, которую мы упускаем, уделяя внимание преимущественно мыслям и эмоциональным состояниям. - СЕНСОРНЫЕ ДНИ
Еще более радикальным и интересным психологическим экспериментом могут стать так называемые “сенсорные дни”. Когда на отдельно взятый день, вы выбираете источник ощущений, в которые будете инвестировать внимание. Помедитируйте один день на звуки, один – на вкусовые ощущения и т.д. Уделите этой практике 15 минут в день, а в остальное время просто пробуйте возвращать внимание к выбранному источнику информации. По-настоящему научиться инвестировать внимание в ощущения – лучший способ учиться “слушать себя” на самом глубоком уровне. - СЕНСОРИКА В ОТНОШЕНИЯХ
Когда базовый контакт с телом налажен, пробуйте включать больше сенсорики в отношения. Вместо того, чтобы слышать чужие слова, раздумывать над смыслом поведения ваших близких, интерпретировать/анализировать/оценивать различные отношенческие ситуации, включите сенсорику. Смотрите в глаза и пытайтесь уловить телесные ощущения от человека, с которым вы разговариваете. Прикасайтесь и старайтесь замечать как ваше тело реагирует на прикосновения к другому. Речь не идет о сексуальных прикосновениях. Рука вашего отца случайно коснулась вас, запах волос вашего ребенка, голос возлюбленного, его тембр, мелодика. Попробуйте включить больше простой сенсорики в отношения, и вы увидите как они приобретут новую глубину. - СПРОСИТЬ СОВЕТА У ТЕЛА
High level союза “тело-ум”, к которому мы в итоге стремимся – это иметь возможность спросить совета у тела, касательно не только еды, сна и нагрузки, но и любой жизненной ситуации вообще. Не знаете, как вы на самом деле относитесь к человеку – понаблюдайте свои физические ощущения в его присутствии. Запутались в том, уходить или оставаться на текущей работе – послушайте, что советует тело. Просто сформируйте привычку обращать внимание на телесные ощущения при анализе повседневных ситуаций и принятии жизненно важных решений. Слушайте тело – оно напрягается или расслабляется? Испытывает ли оно влечение или отторжение? Практически в любой ситуации тело своими реакциями рассказывает, как мы на самом деле относимся к тем или иным жизненным обстоятельствам. И игнорировать этот голос может быть не только непродуктивно, но и опасно.
Тело, физический организм и его мудрость живет на этой планете гораздо дольше чем ум. Как в индивидуальном, так и в самом общем эволюционном смысле. У тела всегда есть ответы, надо только научиться их слышать и понимать. Когда мы заново открываем для себя мир телесности, жизнь становится проще, ярче и интереснее.
Именно поэтому почти в каждый курс я включаю “телесный блок”:
- 2 недели “телесных практик” в курсе “Быть и иметь”, где мы разбираем вопросы пищевого поведения, базовых отношений с телом и отношений с собственной внешностью, стилем и т.д.
- Неделя телесных медитаций в курсе “Исцеляющее внимание”
- Мини-курс про сексуальность “Секретный ингредиент”
Спасибо за интерес к моей работе. Желаю успехов в налаживании контакта с собой.
