Пошаговая инструкция:
- Как только вы это осознали, постарайтесь не скатываться еще ниже. Но и не пытайтесь резко вставать (делать вид, что ничего не произошло) — вы скоро упадете снова, но на этот раз скатитесь еще ниже.
- Поэтому зафиксируйтесь там, где вы себя обнаружили. И задайте вопрос — что конкретно вызвало такое мое состояние? Назовите событие вслух. Максимально конкретно и фактически — то есть не вашу интерпретацию а именно ответ на вопрос — что произошло («мне не позвонили», «сломался компьютер», «друг не сделал что обещал», «я потеряла деньги», «мой партнер назвал меня истеричкой»)
- Теперь ответьте на вопрос — о чем для вас идет речь и почему это событие так расстроило именно вас (речь идет о потере опор, о том, что я хуже других, о несправедливости, о том, что меня не видят и не ценят и тд — здесь уже не факты, а ваше восприятие).
- Теперь назовите все свои чувства по этому поводу (не запаривайтесь терминологией просто называйте все что поднимается внутри, не думайте о том, насколько это уместно, просто перечисляйте что есть) — брошенность, отверженность, гнев, апатия и тд
- Посмотрите на себя со стороны. Жаль, что вы оказались в этой ситуации. Могло быть все нормально, а вместо этого вам приходится разбираться с этим.
- Подумайте, что возможно вам до конца никогда не удастся разобраться с этим и вообще — время от времени, как бы вы ни старались, будет случаться неприятное. И вам придется со всем этим иметь дело. Мир мог бы быть устроен иначе, но он устроен так. Посочувствуйте себе еще больше.
- Снова подумайте об актуальной ситуации и что ее утяжеляет (например, мысль о том, что о вас подумают) — скажите: «ну по крайней мере, я не буду нагружать себя еще и этим».
- Подумайте контакт с какой ценностью (еда, спорт, дружба, кино, музыка, образование, религия, природа и тд) мог бы сейчас чуть подлечить вас. Если не прямо сейчас, то сегодня.
- Все, можно вставать и отправляться жить эту непростую жизнь.
PS Если это не сработало, проделайте все указанные шаги по порядку еще раз. Это и называется «подхватить себя в сложной ситуации»
Катерина Суратова (с)
