Ежедневно мы тратим внушительное количество времени на заботу и уход за своим телом, в то время как практически никто не заботиться о уме. А ведь это едва ли менее важная область – ведь именно мысли создают нашу реальность.
Большинство из нас живет умом и в уме – мы зарабатываем деньги умом, мы потребляем огромное количество информации осознанно и ещё в два раза больше обрушивается на нас, пока мы этого не замечаем. В нашей жизни, заполненной информационными потоками, которые льются на нас на протяжении всего дня со всех сторон, такие категории как память, внимание, концентрация становятся не просто качествами ума, но играют роль системы координат и ориентации в жизни, а также роль важнейших психологических защит от излишней информации и деструктивных эмоциональных установок. Я уж не говорю о том, что мысль создает нашу реальность и работа ” с головой” – самый эффективный и экологичный метод самопознания и самосовершенствования.
Поэтому попробуйте уделять ежедневно некоторое количество времени на работу с умом и понаблюдайте, как ваша жизнь постепенно начнет меняться. Правила и принципы те же, что при работе с телом:
1. НАЧНИТЕ С МАЛОГО
Не стоит геройствовать и ставить перед собой задачу просидеть целый час в ровной позе на подушке для медитации, рассчитывая при этом пребывать в полной безмятежности. Опыт, который вы получите в результате такой практики, скорее всего, отобьет у вас всякое желание заниматься чем-либо практикой. Подобно тому, как мы поступили бы с телом, если бы осваивали бег – начните с малого. Посидите 15 минут, а дальше по мере возможности и желания прибавляйте 5-10 минут практики ежедневно, пока не дойдете до 1 часа или того количества времени, которое вы хотите и можете позволить себе затратить на практику.
2. ЕСТЬ РЕГУЛЯРНОСТЬ – ЕСТЬ РЕЗУЛЬТАТ
Практика от случая к случаю будет иметь одномоментный эффект, который поможет вам снять усталость или раздражительность в конкретной ситуации – и это тоже можно использовать. Но такие тренировки никак не скажутся на качестве повседневной жизни. Если вы хотите спровоцировать значительные изменения в качестве жизни (как фактической, так и эмоциональной), вкладывайте больше энергии в практику, занимаясь регулярно на протяжении хотя бы месяца, чтобы ощутить значительные эффекты.
3. ЧТО ТРЕНИРУЕТСЯ, ТО И РАЗВИВАЕТСЯ
Есть различные техники медитации и работы с мыслью. И хотя глубинная цель у всех одна – остановка волнений ума, контроль мыслительного потока, самопознание – “побочные эффекты” могут быть разные, в зависимости от конкретной техники. Например, существуют практики направленные на концентрацию внимания (подсчеты дыханий, серцебиений, обратные отсчеты), на стимуляцию органов чувств (медитация на звук, на образ, цвет, запах), на активизацию воображения (различные техники визуализации), на работу с памятью (медитация “вспоминание”) и потоком мышлением (дзадзен). Выберите практику в зависимости от того, какое качество вам хотелось бы тренировать.
4. ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ
Техник медитации великое множество, и далеко не каждая будет работать в вашем случае. Потому постарайтесь выбрать лучшую именно для себя. Не отбрасывайте метод работы с умом тут же, но и не зацикливайтесь – если прошла неделя, а техника идет со скрипом, состояние медитации (остановка волнений ума) не случается, а мысли, напротив, только еще больше атакуют вас – отбрасывайте технику. Ищите то, что работает.
5. ЧЕРЕДУЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ
Работа с умом – это хорошо, но не создавайте этой самой работой невроз. Научитесь отдыхать и получать равное удовольствие как от практики, так и отдыха. После практики концентрации или другого типа ментального напряжения позвольте уму расслабиться – просто отпустите, думайте о чем угодно и как угодно, просто расслабленно наблюдайте мыслительный поток и принимайте его каким бы он ни был. В конце концов и интенсивные и даже негативные мыслительные волны должны самоосвобождаться. Если же вы будете постоянно стараться думать “правильно”, подавлять негативные мысли – они никуда не уйдут. Неисследованные мысли, которым не дали высказаться, не приняли, не отпустили просто закопаются поглубже, откуда будут влиять на ваше психологическое самочувствие исподволь.
Итак, 15 минут в день на гигиену ума подарят вам уже через месяц совсем другое эмоциональное состояние, новые результаты в работе, ощущение собственной силы и стабильности, вдохновение и совершенно свежие мысли, которые раньше просто не могли пробиться сквозь некотролируемый поток.
Уверена, что вам понравится. Желаю успеха в практике!
