ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

Пережить
расставание

Путеводитель, который поможет в проживании сложных процессов после расставания

Гид "Пережить расставание" - это рабочее пособие, созданное для всех, кто переживает расставание (развод, потерю), кто хочет поработать с историей, которая закончилась давно, но ощущается как «‎незакрытая» и влияет на актуальную жизнь и отношения.

Этот гид поможет вам

Понять, что именно происходит с вашей психикой в процессе расставания и почему этим процессам так важно уделить внимание

Осознать, что вы чувствуете, научиться не подавлять эти чувства, не усугублять отношения с самим собой и окружающими

Позаботиться о своем психоэмоциональном состоянии и прожить этот сложный период с минимальными потерями для себя и окружающих людей;

Не оставлять и не накапливать в душе злость и обиду, которые будут портить вашу жизнь и другие значимые отношения (которые уже есть и которые еще возникнут), а, напротив, усвоить свои уроки и двигаться дальше с большей осознанностью

Увидеть путь, найти силы и мотивацию для движения вперед

Не потерять из виду себя и свою жизнь, а также обогатить свою личность через этот сложный опыт

Для кого этот гид?

Во всех вышеописанных случаях человек проходит через сложные психические процессы, и при этом ему нужна помощь и поддержка. Гид - это путеводитель, который поможет вам в проживании сложных процессов, ведущих к освобождению, обретению большего уровня зрелости, независимости и индивидуальности. Потому что грамотно пережитое расставание — это не только история о потере и горевании, но и история об обретении себя в новом качестве, об улучшение эмоциональной составляющей жизни, а иногда даже и о новых смыслах и ценностях. И я очень надеюсь, что цель будет достигнута, и в конце туннеля, через который мы пройдем сознательно, вас ждет свет, новый уровень радости и удовлетворенности собственной жизнью.

Из чего состоит гид?

Пособие состоит из трех больших глав. У каждой из них свое настроение, свои эмоции, свои задачи и, соответственно, свои практики.

Разделы путеводителя идут последовательно, согласно тем процессам, которые мы проходим, переживая расставания, разрывы и потери. Каждый следующий шаг логично вытекает из предыдущего.

Первый шаг — грусть

Самый большой и самый важный раздел гайда. Обычно расставания проходят сложно или процесс заживления душевных ран затягивается. Так происходит именно потому, что мы не позволяем себе пройти через грусть. Возможно, первому шагу потребуется уделить больше времени и внимания, нежели остальным.​

Второй шаг — гнев

Менее объемный, но не менее важный раздел. В стремлении быть для всех хорошими мы часто пропускаем этот шаг, и подавленная агрессия впоследствии разрушает нас и наши следующие отношения. Упражнения из этого раздела помогут избавиться от подавленной (или осознаваемой) злости и обрести энергию на дальнейшее движение по жизни.

Третий шаг — радость

Самый приятный раздел. Теории и практики в нем не так много, как в предыдущих, зато они представляют собой то, что можно применять всю оставшуюся жизнь, вне зависимости от эмоциональных периодов, через которые вы проходите. Этот раздел закрепляет ранее проделанную работу и формирует привычки, которые будут поддерживать вас в любой момент жизни.

По умолчанию на прохождение каждого этапа выделяется неделя — это усредненная программа-минимум. Разумеется, вы можете идти в своем темпе, но ориентироваться стоит на это время.

При работе с пособием вам может показаться, что информация в одной части гида противоречит информации в другой — это сделано осознанно. Перед вами не учебник психологии, а практическое руководство по проживанию расставания. Проживание включает в себя разные этапы, различные процессы, зачастую противоположные фокусы внимания - они все нужны для того, чтобы в конечном итоге прийти к гармонии и спокойствию.

Поскольку каждая ситуация уникальна, а гид может попасть к вам в руки на любом из этапов расставания, пособие написано так, что вы можете начать читать любой раздел без предварительного знакомства с предыдущим материалом.

Однако в качестве общей схемы я рекомендую всем идти последовательно от первой к последней ступени, останавливаясь и углубляясь в информацию и практику там, где вы почувствуете особенно сильный эмоциональный отклик.

В плену эмоций, чувств и не проработанных травм мы часто просто не способны безошибочно определить, какой этап горевания не был пройден. И только эмоциональная реакция на материал может подсказать нам, где именно следует остановиться. Чтобы дать себе шанс не пропустить что-то важное, лучше идти по этапам гида в порядке их изложения.

Что внутри каждой главы

В каждой главе вы найдете нескольких типов публикаций:

Уроки

Уроки призваны помочь вам понять, что именно вы переживаете и почему, куда двигаться дальше. Это теория, и она важна. То, что с вами происходит — не хаос и бардак, в котором вы тонете, а вполне закономерные, объяснимые и, главное, конечные процессы. Это понимание помогает справиться со всем экологично.

Подобные знания позволяют гораздо легче пережить то, что неизменно приходится переживать, когда мы теряем любимого человека или разрываем отношения.

Практика

Практика — наиболее ценная и важная составляющая пособия. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут проработать вашу проблему - выразить, не подавлять, найти и не терять нужный фокус внимания, решить все задачи, которые неизменно ставит перед нами процесс расставания.

Постарайтесь не забывать, что осознание, понимание процессов и правильное настроение — это важно. Но практика и действия — еще важнее. Именно они в наибольшей степени способствуют исцелению и решению поставленных перед вами жизнью задач.

Вопросы осознанности

Подтип практики. Ответы на вопросы помогают осознать вещи, которые ускользают от внимания, когда мы просто размышляем о происходящем, блуждая в хаосе мыслей и чувств. Для четких осознаний, выводов и последующих за ними решений лучше отвечать на конкретные вопросы.

Эффект усилится, если вы будете отвечать на вопросы письменно: это поможет вам преодолеть хаос сложных и противоречивых чувств и прийти к ясности и успокоению.​

Лирика

Здесь вы найдете тексты, цитаты и фрагменты вдохновляющего характера. Иногда это будут грустные тексты, иногда — ироничные, возможно будут попадаться даже саркастические шутки. Лирика нужна для создания и поддержания нужного настроения — важнейшего элемента проживания расставания, да и нашей жизни в целом.

Этот раздел будет облегчать и сглаживать процессы, запускаемые практикой, поможет пройти этот путь легко и красиво.

Маячки

Короткие фразы, которые помогут задать правильный настрой, сформулировать и не упускать из виду цели и задачи каждого периода расставания, не терять себя в повседневной жизни и не уходить в неконструктивные ментальные и чувственные процессы.

Задача маячков — помочь вам держать правильный фокус внимания в каждый момент времени. Вы можете написать фразы на стикере и повесить на холодильник или другое видное место, поставить на заставку телефона, положить закладкой в книге, в общем, разместить там, где они будут постоянно на виду.

Маячки должны железно закрепиться в голове и каждый раз помогать вам возвращаться в нужное состояние, направлять внимание в правильное русло и не путаться в своих болезненных мыслях, не забывать вашу главную цель — психологическое здоровье и счастье в собственной жизни

Дополнительные материалы

Это и источники дополнительной информации и мотивации, и заметки, которые помогут просто отвлечься. Материалы структурированы не в случайном порядке, а опираясь на те задачи, которые мы проходим на каждом этапе. Несмотря на то, что динамика расставания одинакова для всех, у каждого из нас свои особенности, свой характер и бэкграунд.

Тексты этой рубрики представляют собой узкоспециальные источники, которые будут полезны, если вам потребуется/захочется глубже погрузиться в ту или иную тему. Они делают гайд более эффективным для каждого конкретного участника и его индивидуальной ситуации.

Автор гида

Катерина Суратова

создатель и руководитель
проекта MindFocus

Дипломированный специалист
с двумя профильными образованиями (педагогическое и психоанализ)

Практикующий психолог
12 лет работы с группами и 10 лет психологического консультирования.

Автор многочисленных
курсов и статей.

Автор книги
«Услышать тело — исцелить душу»

Отзывы

Вопросы

Все материалы гида оформлены в уроках на платформе GetCourse. Доступ к ним откроется сразу после оплаты.

Доступ к гиду выдается на 1 год с момента оплаты. После этого доступ можно продлить еще на 1 год за 50% от его стоимости на момент новой оплаты.

Нет, при работе с гидом обратной связи от кураторов не предусмотрено. Но есть общий чат с другими читателями, где вы сможете поделиться своими мыслями и обсудить возникающие вопросы.

Да, оплата картами Visa/Mastercard возможна из любой страны. Просто выберите соответствующий пункт на странице оплаты, на которую попадете после заполнения формы.

Если вы из Беларуси, то оплата возможна только картой МИР.

Если вы в данный момент находитесь на территории Украины, попробуйте зайти через VPN. Иногда страницы сервиса GetCourse блокируются из Украины. В этом случае для доступа к материалам гида тоже потребуется включать VPN.

При оплате картами российских банков стоимость в рублях показывается на странице оплаты после выбора способа платежа (там, где вы вводите номер карты).

Стоимость гида

30 15 usd

* при оплате до 01.09.2022

Пока не готовы к покупке?

Подпишитесь на мои страницы, там много интересных и полезных статей!