САМОЦЕННОСТЬ
10 ШАГОВ
терапевтическая программа о самоуважении, аутентичности и чувстве собственного достоинства
Нет такой области жизни, которая не была бы связана с самоценностью — ведь все наши мысли, решения, поступки, отношения проходят через наши отношения с собой. Соответственно то, насколько мы ценим свое время, свои силы, свои эмоции, свое внимание, свою здоровье, пространство своего дома, отражается на том, как мы строим отношения с людьми, какую зарплату получаем, сколько работаем, как устроен наш быт. Насколько наша жизнь хорошая и насколько она нам соответствует.
Самоценность — это непосредственное переживание ценности своей жизни и себя самого. Это способность соотноситься с собой — со своими чувствами, интересами, долгосрочными перспективами, ценностями и совестью — при принятии решений. Это доверие себе и своей жизни и уважение своей уникальности. Предпосылки для самоценности создаются в детстве, но в целом — это взрослое приобретение. Когда мы перестаем руководствоваться только внешними ожиданиями и чужими ценностями, перестаем действовать автоматически, под влиянием детских травм. А вместо этого все наши мысли, слова и поступки соединяются с нашей внутренней жизнью, ценность которой больше не подвергается сомнению.
Введение (видео):
ФОРМА ПРОХОЖДЕНИЯ
Программа предполагает только самостоятельное прохождение. Преимущественно она состоит из текстовых заданий — 10 подробно описанных шагов с указанием времени прохождения для каждого шага. Также это программа включает в себя:
- несколько мотивирующих мини-лекций (видео);
- несколько медитативных практик;
- дополнительные упражнения для тех, кто хочет больше практики;
- дополнительные материалы (книги, фильмы, подкасты) для тех, кто хочет углубиться в тему;
- небольшое количество нескучного теоретического материала, чтобы лучше понять как устроена человеческая психика, и почему в жизни каждого человека все так, как есть.
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРОХОЖДЕНИЯ
Минимальное время прохождения — 60-80 дней (при условии, что вы уделяете заданием от 10 минут в день до часа на некоторые отдельные упражнения, есть дни отдыха)
Оптимальное время прохождение — то, которое согласуется с вашим интересом и возможностями. К практикам программы можно и рекомендуется возвращаться каждый раз, когда вам потребуется — в течении года или на протяжении жизни.
В целом “Самоценность, 10 шагов” — максимально практическая программа, ориентированная на непосредственное улучшение качества жизни с каждым шагом. На увеличение переживания ценности жизни и собственной ценности, на укрепление связи с собой, на рост осознанности и самоуважения.
ЭТА ПРОГРАММА ПОДХОДИТ
людям с любыми запросами. Но особенно актуальна:
- людям, склонным терять себя в отношениях, “растворяться” в другом;
- людям, чрезмерно одержимым чужим мнением, переживающим “а что они подумают” и “как я выгляжу со стороны”;
- людям с синдромом самозванца;
- тем, кто считает себя скучным и посредственным, кто не уверен в своих силах и не доверяет собственным решениям;
- тем, кто видит свою жизнь как серую и неинтересную, склонен к сравнениям себя с другими;
- с детства не получил достаточно внимания, уважения и признания ценности со стороны близкого окружения, в связи с чем склонен к самобичеванию или поиску одобрения со стороны.
ЭТА ПРОГРАММА НЕ ПОДХОДИТ
Тем, кто находится на этапе серьезных перемен в жизни (переезды, разводы и прочие отношенческие вопросы в процессе обострения, беременность и послеродовой период, ответственные моменты в карьере, острые проблемы со здоровьем). Условием для успешного прохождения программы является условно стабильный момент в жизни, так чтобы вы могли частично отвлечься от внешних событий и принятий важных решений и сосредоточить большую часть внимания на внутренней жизни (чувствах, ощущениях, смыслах, желаниях и тд)
ВНИМАНИЕ!
Эта программа, как и любая другая программа, не заменит долгих лет личной терапии. Но она может способствовать личностному прогрессу, оказать поддержку в жизни, помочь укрепиться в очень конкретных темах вне зависимости от того, находитесь ли в терапии.
Прохождение 10 шагов с уважением к их последовательности и указанному для каждого шага времени прохождения поможет вам получить непосредственное переживание ценности собственной жизни и себя самого, получить ценные психические навыки, сформировать полезные эмоциональные привычки, которые в любом случае сделают вашу жизнь спокойнее, целостнее и интереснее.
Курс включает в себя
Теорию
4 лекции, одна из которых онлайн - с возможностью лично задать все вопросы (при прохождении с группой)
Практику
Терапевтические упражнения, вопросы осознанности, медитации, несколько арт-техник
Фокусы внимания
15 ежедневных заданий для исследования и укрепления разных аспектов близости
Участие в закрытом чате
Для помощи в выполнении заданий и взаимной поддержки (при прохождении курса с группой).
Автор курса
Катерина Суратова
создатель и руководитель
проекта MindFocus
Дипломированный специалист
с двумя профильными образованиями (педагогическое
и психоанализ)
Практикующий психолог
12 лет работы с группами
и 10 лет психологического консультирования.
Автор многочисленных
курсов и статей.
Автор книг
«Услышать тело — исцелить душу»,
«Близость. Узнать себя, понять друг друга, полюбить жизнь»
Отзывы
Вопросы
Только самостоятельно
Вы получаете доступ сразу ко всем материалам программы и проходите в своем удобном темпе. Для удобства создан общий чат с другими участниками программы.
Доступ к материалам открывается на 1 год с момента оплаты.
Нет, при работе с этой программой обратной связи от кураторов не предусмотрено. Но есть общий чат с другими участниками, где вы сможете поделиться своими мыслями и обсудить возникающие вопросы.
Да, оплата картами Visa/Mastercard возможна из любой страны. Просто выберите соответствующий пункт на странице оплаты, на которую попадете после заполнения формы.
Если вы из Беларуси, то оплата возможна только картой МИР.
Если из-за ошибки не получается оплатить картой, попробуйте нажать на ссылку «Альтернативный способ оплаты картой» на странице оплаты, откроется еще 2 варианта. Если и после этого не получится оплатить, напишите нам в ватсап или телеграм (нажмите на зеленый кружок на этой странице внизу справа).
Если вы оплачиваете картой не российского банка, то сумма может быть в казахских тенге. Не пугайтесь, эта сумма соответствует стоимости в USD.
Если вы в данный момент находитесь на территории Украины, попробуйте зайти через VPN. Иногда страницы сервиса GetCourse блокируются из Украины. В этом случае для доступа к материалам гида тоже потребуется включать VPN.
Стоимость участия
САМОСТОЯТЕЛЬНО
без обратной связи-
доступ ко всем материалам курса на 1 год с момента покупки
-
Также доступен в составе подписки на все курсы
КУРСЫ
Получите доступ сразу ко всем материалам MindFocus
Оформите ежемесячную подписку
со скидкой 90%