Список того, ради чего стоит жить.
В моменты когда бывает очень сложно и очень плохо, помогает вспомнить, зачем стоит жить. Это стоит вспоминать не только на грани смерти - в ситуации обезоруживающей неопределенности, потери близкого, опускания рук. Просто начните перечислять (мысленно или письменно, в зависимости от возможностей), все, что находите или когда-то находили в жизни привлекательного и красивого. Даже если в данный момент оно вам недоступно. Абсолютно все, что приходит в голову - улыбка ребенка, новый год, запах кофе, понимающее переглядывание с человеком, который тебя понял, красивый фильм, закат над морем, утро в лесу, секс с любимым человеком, спать на свежих простынях, интересная книга, смешные мемы в соцсетях, радость от получения зарплаты, новая одежда, блинчики с творогом, езда на машине вдоль побережья и т.д. и т.п. Перечисляя все это, будьте как можно более конкретными - вспоминайте конкретные блюда, конкретные фильмы, непосредственные ощущения, которые побуждают в вас чувства жизненности.. Нет цели тут же испытать эйфорию и начать радоваться, это не про “карты желаний”, не про “притягивание” к себе каких-то определенных переживаний - цель прийти хотя бы в нейтральное состояние, добавить силы и энергии созидательной части психики. Осознанно выбрать жизнь.
Внутренняя улыбка.
Закройте глаза и попробуйте улыбнуться, приподняв уголки губ. Да, даже если вам не хочется и вы не испытываете ни малейшего намека на радость. Мысленно улыбнитесь. Вспомните кого-то любимого и близкого и пошлите эту улбыку ему. Вспомните других приятных людей - друзей, приятелей, знакомых, коллег - посылайте им улыбку, как будто вы встретили их после долгой разлуки. Мысленно улыбнитесь людям, которых вы возможно не знаете лично, но которые вызывают у вас приятные эмоции - актеры, писатели, музыканты, кто угодно. Улыбнитесь затем тем, кому сейчас, возможно, нужна помощь - пошлите им мысленно просто спокойное хорошее намерение. Далее, если вы чувствуете в себе силы, посылайте улыбки людям к которым относитесь нейтрально. Знакомым, к которым вы не испытываете особенно позитивных чувств, но не испытываете и негативных - один за другим пусть образы разных людей возникают в вашей фантазии, а вы улыбайтесь им мысленно настолько нежно, насколько это честно приемлемо для вас в настоящий момент. Улыбнитесь другим людям на планете, которых не знаете. Если вы готовы - улыбнитесь и тем людям, которые вам неприятны, которых вы не понимаете. Понимать не надо, достаточно просто улыбнуться. Если вы не можете сделать этого искренне - останьтесь просто на незнакомых людях, не улыбайтесь тем, кого сейчас ваша психика считает “врагом”, просто не думайте о них - честно остановитесь на том уровне практике, который доступен и приемлем для вас.
Это упражнение помогает расслабиться, раскрыться, избавиться от болезненного ощущения одиночества, в которое нас часто погружают сложные переживания. Оно помогает почувствовать общность с другими людьми и получить поддержку собственных здоровых частей нашей психики, которые были связаны с ценными и другими самыми разнообразными отношениями в нашей жизни.
5 шагов
В сложной ситуации всегда исцеляют действие. А четкий план помогает навести порядок внутри. Это работает даже когда сил совсем нет и действовать абсолютно не хочется. Возьмите лист бумаги (если нет такой возможности то же самое можно проделать в голове) и напишите пять простых шагов, которые вы сейчас сделаете. Сделаете в ближайшее время - через пять минут или на следующее утро, если делаете упражнение перед сном. Пусть это будут максимально простые материальные действия (не чувственные акты, типа выяснения отношений и не размышления и выводы - именно физические действия).
Например, “Сейчас я":
1. Налью себе кофе.
2. Соберу вещи.
3. Позвоню маме.
4. Сяду в автобус.
5. До места назначения буду смотреть в окно.
После того, как эти пять действий будут осуществлены, можно также спланировать следующие пять маленьких действий. Варьируйте действия согласно вашей ситуации. Если в них будут встречать действия-поддержки вашего состояния - отлично (например, включу любимую песню, куплю себе шоколадку, отправлю сообщение другу). Важно чтобы это были действия, и они были бы простые в осуществлении. Это помогает уйти из хаоса мыслей и чувств и шаг за шагом создать вокруг себя относительно безопасную стабильную реальность (или по крайней мере, такое ощущение - оно помогает быть адекватным в дальнейшем и не погружаться в сложные чувства, будь то гнев, грусть, паника, отчаяние и так далее)