(начало в статье “Занимательная арифметика”)
Итак, если экологично посвящать другому человеку (людям) и каким-то отдельным аспектам жизни (деньги, работа, еда, секс и прочее) не больше 10% от общего объема внимания, чем же должны быть заняты остальные 90%? Просто жизнью. Тем, что происходит вокруг, тем, какой отклик это находит внутри. Сама жизнь, окружающая и пронизывающая вас является бесконечным источником вдохновения, мотивации и всего, что вам нужно. Наблюдая за миром и своими реакциями на него, вы узнаете о своих истинных желаниях, легко формируете жизненные задачи и тут же намечаете пути их достижения. Жизнь своими вкусами, запахами, идеями, возможностями, буквально летающими вокруг вас, поддерживает энтузиазм продолжать двигаться, развиваться и делать так, чтобы с каждым днем жить было все интереснее. До тех пор, пока на пути этого потока не встают те или иные болезненные или просто неконструктивные мысли, уводящие вас от момента сейчас и в конечном итоге от самого себя. Что делать? У меня в в запасе целый арсенал приемов, которые помогут вам подружиться с самим собой. Приведу четыре наиболее простых и рабочих варианта:
1. Все равно начну с того, что лучшим решением будет систематическая работа, вложение внимания в свой внутренний мир. Личная терапия, курсы, семинары и прочие практически ориентированные мероприятия. Я прекрасно знаю, насколько эта тема пока мало распространена среди русскоговорящего населения. Только-только укрепилась популярность систематического вложения в свое физическое здоровье и адекватные отношения со своим телом. Что уж говорить про отношения со своим умом. Люди с большой неохотой вкладывают свои ресурсы в психологическую работу с как будто бы призрачными перспективами и поэтому зачастую попадают к психологу или на курс в состоянии “надо было начать с этим разбираться 5 лет назад”. И все-таки вдумайтесь, что значит несколько лет терапии или 2-3 серьезных психологических курса в сравнении с целой жизнью, которую вам совершенно точно прожить с самим собой.
2. Медитация. Систематическое внимание к своему вниманию – что может быть более простым решением, если проблема как раз в неуправляемых мыслях и замутненном сложными чувствами сознании. Единственный момент – что в этом нелегком деле классические созерцательные техники мало подходят. Они научат вас проще относится к болезненным жизненным ситуациям, ценить внутреннюю тишину и пребывать в спокойном расположении духа большую часть времени. Однако болезненные ситуации не прекратят случаться, потому что созерцание и концентрации не работают с корнем проблемы – неправильными алгоритмами мышления, которые и становятся причиной однотипных отношений с людьми и разными аспектами жизни. Зато отлично подойдут аналитические медитации. Когда вы созерцаете не дыхание, не звуки, а именно свои мысли. И каждый раз натыкаясь на болезненную мысль, мысль-проблему о другом человеке, мысль-страх, мысль-желание, вы подвергаете её сомнению, исследуете, переворачиваете и отпускаете навсегда (подробнее об этом можно почитать в книге Байрон Кейти “У радости тысяча имен” или в книге Стефана Волински “Квантовое сознание”). Таким медитациям я учу на курсе “Исцеляющее внимание”.
3. Дневники. Как тривиально это бы не звучало, дневник – отличное решение для работы с мыслями. Большинству людей просто не хватает терпения их постоянно вести. Однако вы все равно постоянно ведете внутренние диалоги, используя образы других людей и жизненные обстоятельства, а тут вы выносите их на бумагу, превращая в диалог с самим собой, чем в конечном итоге все эти мысли и являются. Только вы делаете это систематически, в специально отведенное время, таким образом, освобождая по меньшей мере часть своего внимания в остальные моменты жизни. Кроме того, с практикой и при условии, что вы иногда будете перечитывать свои записи, вам будет удаваться обнаружить те самые болезненные алгоритмы мышления, которые ускользают от вас в мыслительном потоке и тем самым формируют повторяющиеся обстоятельства и заставляют вас ходить по кругу.
4. Просто думайте. Но думайте осознанно. Если вам никак не удается отделаться от болезненных мыслей или просто от тенденции внимания чрезмерно утекать в сторону других людей и объектов, не имеющих отношения к текущему моменту, дайте этим мыслям покружиться спокойно в специально отведенное время. Подавлять мысли вредно, как и игнорировать чувства – это дорого обходится серьезными откатами, когда защитные силы психики себя исчерпают или объем подавленного достигнет критической точки. Поэтому просто сядьте и дайте себе задание 15 минут беспрерывно думать о том, о чем не можете не думать. При условии, что после этого вы продолжите заниматься текущими делами больше не отвлекаясь на фоновый поток, не имеющий прямого отношения к происходящему. Это может показаться странной историей, но она всегда работает. Не бороться с мыслями, а просто дать им выговориться и спокойно слушать только их в течении заданного времени. Вы узнаете, что мыслей на самом деле не так уж много (хорошо если наберется на 15 минут в рамках одной темы) и они примерно одни и те же.
Я иногда прибегаю к подобным методикам и часто использую их в качестве вспомогательных техник на курсах или в индивидуальной работе. Все они в свое время помогли мне сформировать здоровые ментальные привычки и почти не отвлекаться от естественного течения жизни. Так, изредка, на 10%. Чисто ради развлечения.
