Я не знаю, что вы понимаете под позитивным мышлением, но вот что понимаю я:
Если вас охватывает паника от неконтролируемой ситуации – остановиться, продышаться и спросить себя -«что ещё кроме тревоги может в мою жизнь принести эта ситуация? Какие у меня здесь ещё остались «могу?»
Если внутри себя вы сетуете на несправедливость жизни и чувствуете себя обделённым радостью – начните каждый вечер перед сном вспоминать, где вы проживали днём «нравится», в какие моменты дня вам было достаточно хорошо. Со временем вы начнете автоматически размещать таких моментов все больше, и мышление изменится.
Если вы постоянно унижаете и обесцениваете самого себя в мыслях – возьмите за правило отмечать свои успехи. Каждый день перед сном перечисляйте минимум 5 «получилось» прошедшего дня. Вы увидите, что победы и раньше были, а теперь их стало больше – такой фокус внимание капля за каплей улучшит ваши отношения с собой.
Если вы осуждаете в мыслях того, кто неправильно делает/чувствует/живет – не осуждая за это себя, спросите «в чем здесь моя проблема», какую мою боль, дефицит или ценность задевает этот другой своим поведением. И как я могу себе с этим помочь?
Если внутри вы ругаетесь на партнёра, мысленно подсчитывая, кто раньше встал и больше сделал – примите свою усталость, потребность в отдыхе. Попросите о помощи, дайте себе возможность отдохнуть. ( добрая часть негативных мыслей на самом деле – простое свидетельство о дефиците отдыха и нехватке радости).
Если вы замечаете отсутствие концентрации в настоящем и постоянные полеты в воспоминания – не отмахивайтесь и не боритесь, возьмите себе полчасика на то, чтобы поностальгировать, погрустить и повспоминать. Если такие мысли приходят – отгрустить что-то сейчас важно для вас.
Если вы ничего не успеваете, у вас ничего не получается и вы злитесь на все и вся (включая себя) – дайте себе разрешение поплакать и поплачьте вдоволь – это снимет напряжение. По итогам вы получите более ясный ум.
Если вы ведете внутренний диалог “надо было ему вот так ответить” – осознайте, что вы хороший и у вас есть силы себя защищать. Мысленно погладьте себя по голове, порадуйтесь, что вы (а это самое главное) по-прежнему на своей стороне.
Позитивное мышление не должно выглядеть как подавление неудобных чувств, ни как замена “плохих” мыслей “хорошими”, ни концентрация на бабочках, когда на вас летит лавина сложных чувств. По-настоящему позитивно только мышление заботы о себе. Когда вы не отбрасываете мысли, но и не тоните в их динамике, а пытаетесь услышать, о какой потребности/чувстве/желании здесь идет речь и перевернуть мысль так, чтобы она превратилась в поступок, который изменит ваше состояние, отношения, вашу жизнь или окружающий мир к лучшему. Только это по-настоящему позитивно.
Катерина Суратова (с)
