ПРИЗНАКИ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ
Вы испытываете постоянное недовольство собой (самочувствием/внешностью) и ничего не предпринимаете. Или предпринимаете, но ничего не меняется. Или меняется, но недовольство не проходит.
Все ваши действия сводятся к самоограничениям и лишению себя радости, а не к ее увеличению.
Вы испытываете постоянную тревогу, она локализуется вокруг темы питания и веса, вы пытаетесь снизить ее контролем – подсчётом калорий, ведением пищевых дневников, ежедневным взвешиванием на постоянной основе (опасным являются не перечисленные методы, а наличие сопутствующей ТРЕВОГИ)
Ваш план изменений НЕ предполагает изменений образа жизни и мышления в целом.
Вы производите все изменения одновременно и резко. Вы ожидаете мгновенных результатов.
Ваши цели сконцентрированы вокруг изменения внешности, самочувствие и здоровье не стоит в приоритете и не подвергается наблюдению.
Физическая активность, которой вы занимаетесь, не приносит вам радости. Мысли о предстоящей тренировке вызывают только уныние.
В вашей системе отношений с телом присутствует логика наград и наказаний (хорошее самочувствие не является наградой).
Вы осуществляете уход за телом без удовольствия а только из необходимости, страха или желания чувствовать себя не хуже других.
Ваша система ориентации – другие люди, их внешность, вес и тд. Оценка ваших успехов основана на сравнении себя с другими людьми.
Удовольствие в вашей жизни связано только с едой или наоборот, вы совсем не испытываете удовольствия от пищи, которую потребляете.
Вы полностью доверяете свое здоровье и ответственность за него другим людям (врачам, тренерам и, особенно, блоггерам), слепо доверяя одному или нескольким методам, не проверяя их адекватность, не вникая в логику метода и не выслушивая возможных противоположных мнений.
Во всех вышеперечисленных случаях рекомендую сконцентрировать внимание на психологической составляющей процесса – ваших отношениях собой, эмоциональном материале, связанном с телом, самооценке и мотивации.
Формированием добрых отношений с собой, спокойных и радостных отношений с телом мы занимаемся на курсе “Я-Тело”. Старт в эту субботу (4 сентября). Подробности по ссылке
https://bit.ly/mf_c10
Каждый из ранее перечисленных пунктов говорит, что выбранный вами стиль жизни включает элементы насилия над телом, не учитывает вашей индивидуальности или создан из болезненных предпосылок. Инвестиции внимания в тело – это прекрасно. Но если они осуществляются через насилие, боль, ненависть к себе и своему телу, через сравнение с другими, слепое доверие кому-либо, основаны на самоограничении и предполагают лишения себя всех радостей с огромной вероятностью они окажутся в итоге в большей степени разрушительными, как для тела, так и для сознания (потеря уверенности в себе, дестабилизациия самооценки, формирование РПП, повышение тревожности и тд).
ПРИЗНАКИ ХОРОШИХ ОТНОШЕНИЙ С СОБОЙ
Вы не циклитесь на питании и нагрузках, ваши действия направлены на изменения образа мышления и образа жизни в целом.
Изменения происходят постепенно. Вы включаете в свою жизнь не больше одной полезной привычки в неделю (в среднем)
Тревожность уменьшается, а покой и удовлетворенность собой и жизнью увеличивается.
Вы лучше себя чувствуете физически, лучше спите, больше открываетесь другим людям, жизни и ее возможностями.
Вы получаете удовольствие от еды, которую потребляете и от выбранного режима и типа тренировок. Радостные моменты в жизни не уменьшаются, а увеличиваются.
В приоритете ваше физическое и эмоциональное самочувствие, а не цифра на весах или сантиметре. Вы не пытаетесь снять тревогу и контролировать жизнь контролем калорий и/или веса.
Вы хорошо выдерживаете выбранный режим. Не паникуете и не занимаетесь самобичеванием, если разово пропускаете тренировку или съедаете лишнего.
Ваша основная цель – не лучшая внешность, а лучшее качество жизни.
Вы гордитесь своими успехами, один из которых – наслаждение не только результатами изменений, но и процессом жизни ❤️
Иными словами верные критерии здорового отношения с собой, в частности со своим телом (за исключением периодов адаптации и небольших кризисов, которые случаются на любом пути) – улучшение самочувствия, увеличение радости и жизни в каждом вашем дне.
Катерина Суратова (с)
