ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ
Пережить
расставание
Путеводитель, который поможет в проживании сложных процессов после расставания
Гид "Пережить расставание" - это рабочее пособие, созданное для всех, кто переживает расставание (развод, потерю), кто хочет поработать с историей, которая закончилась давно, но ощущается как «незакрытая» и влияет на актуальную жизнь и отношения.
Этот гид поможет вам
Понять, что именно происходит с вашей психикой в процессе расставания и почему этим процессам так важно уделить внимание
Осознать, что вы чувствуете, научиться не подавлять эти чувства, не усугублять отношения с самим собой и окружающими
Позаботиться о своем психоэмоциональном состоянии и прожить этот сложный период с минимальными потерями для себя и окружающих людей;
Не оставлять и не накапливать в душе злость и обиду, которые будут портить вашу жизнь и другие значимые отношения (которые уже есть и которые еще возникнут), а, напротив, усвоить свои уроки и двигаться дальше с большей осознанностью
Увидеть путь, найти силы и мотивацию для движения вперед
Не потерять из виду себя и свою жизнь, а также обогатить свою личность через этот сложный опыт
Об авторе
Катерина Суратова
создатель и руководитель
проекта MindFocus
Дипломированный специалист
с двумя профильными образованиями (педагогическое
и психоанализ) и обучением в международной ассоциации экзистенциальных психологов и психотерапевтов
Практикующий психолог
13 лет работы с группами
и 11 лет психологического консультирования.
Автор многочисленных
курсов и статей.
Автор книг
«Услышать тело — исцелить душу»
"Близость. Узнать себя, понять друг друга, полюбить жизнь"
Для кого этот гид?
- Для тех, кто находится в состоянии развода, разрыва, прекращения отношений
- Для застрявших на этапе выяснения отношений или на отметке «все сложно»: вы осознаете себя в сложных и запутанных отношениях и не можете решить, что делать дальше, потому что чувства противоречивы, а логика совершенно не работает
- И даже для тех, чьи отношения давным-давно закончены, но новые не складываются, есть гнетущее ощущение одиночества и непристроенности. Или же для тех, кто, наоборот, проходит через череду неудачных любовных союзов, неизменно заканчивающихся провалом
- Для переживающих потерю не в связи с расставанием, а по объективным причинам (смерть близких, переезд и т.д.)
Во всех вышеописанных случаях человек проходит через сложные психические процессы, и при этом ему нужна помощь и поддержка. Гид - это путеводитель, который поможет вам в проживании сложных процессов, ведущих к освобождению, обретению большего уровня зрелости, независимости и индивидуальности. Потому что грамотно пережитое расставание — это не только история о потере и горевании, но и история об обретении себя в новом качестве, об улучшение эмоциональной составляющей жизни, а иногда даже и о новых смыслах и ценностях. И я очень надеюсь, что цель будет достигнута, и в конце туннеля, через который мы пройдем сознательно, вас ждет свет, новый уровень радости и удовлетворенности собственной жизнью.
Из чего состоит гид?
Пособие состоит из трех больших глав. У каждой из них свое настроение, свои эмоции, свои задачи и, соответственно, свои практики.
Разделы путеводителя идут последовательно, согласно тем процессам, которые мы проходим, переживая расставания, разрывы и потери. Каждый следующий шаг логично вытекает из предыдущего.
Первый шаг — грусть
Самый большой и самый важный раздел гайда. Обычно расставания проходят сложно или процесс заживления душевных ран затягивается. Так происходит именно потому, что мы не позволяем себе пройти через грусть. Возможно, первому шагу потребуется уделить больше времени и внимания, нежели остальным.
Второй шаг — гнев
Менее объемный, но не менее важный раздел. В стремлении быть для всех хорошими мы часто пропускаем этот шаг, и подавленная агрессия впоследствии разрушает нас и наши следующие отношения. Упражнения из этого раздела помогут избавиться от подавленной (или осознаваемой) злости и обрести энергию на дальнейшее движение по жизни.
Третий шаг — радость
Самый приятный раздел. Теории и практики в нем не так много, как в предыдущих, зато они представляют собой то, что можно применять всю оставшуюся жизнь, вне зависимости от эмоциональных периодов, через которые вы проходите. Этот раздел закрепляет ранее проделанную работу и формирует привычки, которые будут поддерживать вас в любой момент жизни.
По умолчанию на прохождение каждого этапа выделяется неделя — это усредненная программа-минимум. Разумеется, вы можете идти в своем темпе, но ориентироваться стоит на это время.
При работе с пособием вам может показаться, что информация в одной части гида противоречит информации в другой — это сделано осознанно. Перед вами не учебник психологии, а практическое руководство по проживанию расставания. Проживание включает в себя разные этапы, различные процессы, зачастую противоположные фокусы внимания - они все нужны для того, чтобы в конечном итоге прийти к гармонии и спокойствию.
Поскольку каждая ситуация уникальна, а гид может попасть к вам в руки на любом из этапов расставания, пособие написано так, что вы можете начать читать любой раздел без предварительного знакомства с предыдущим материалом.
Однако в качестве общей схемы я рекомендую всем идти последовательно от первой к последней ступени, останавливаясь и углубляясь в информацию и практику там, где вы почувствуете особенно сильный эмоциональный отклик.
В плену эмоций, чувств и не проработанных травм мы часто просто не способны безошибочно определить, какой этап горевания не был пройден. И только эмоциональная реакция на материал может подсказать нам, где именно следует остановиться. Чтобы дать себе шанс не пропустить что-то важное, лучше идти по этапам гида в порядке их изложения.
Что внутри каждой главы
В каждой главе вы найдете нескольких типов публикаций:
Уроки
Уроки призваны помочь вам понять, что именно вы переживаете и почему, куда двигаться дальше. Это теория, и она важна. То, что с вами происходит — не хаос и бардак, в котором вы тонете, а вполне закономерные, объяснимые и, главное, конечные процессы. Это понимание помогает справиться со всем экологично.
Подобные знания позволяют гораздо легче пережить то, что неизменно приходится переживать, когда мы теряем любимого человека или разрываем отношения.
Практика
Практика — наиболее ценная и важная составляющая пособия. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут проработать вашу проблему - выразить, не подавлять, найти и не терять нужный фокус внимания, решить все задачи, которые неизменно ставит перед нами процесс расставания.
Постарайтесь не забывать, что осознание, понимание процессов и правильное настроение — это важно. Но практика и действия — еще важнее. Именно они в наибольшей степени способствуют исцелению и решению поставленных перед вами жизнью задач.
Вопросы осознанности
Подтип практики. Ответы на вопросы помогают осознать вещи, которые ускользают от внимания, когда мы просто размышляем о происходящем, блуждая в хаосе мыслей и чувств. Для четких осознаний, выводов и последующих за ними решений лучше отвечать на конкретные вопросы.
Эффект усилится, если вы будете отвечать на вопросы письменно: это поможет вам преодолеть хаос сложных и противоречивых чувств и прийти к ясности и успокоению.
Лирика
Здесь вы найдете тексты, цитаты и фрагменты вдохновляющего характера. Иногда это будут грустные тексты, иногда — ироничные, возможно будут попадаться даже саркастические шутки. Лирика нужна для создания и поддержания нужного настроения — важнейшего элемента проживания расставания, да и нашей жизни в целом.
Этот раздел будет облегчать и сглаживать процессы, запускаемые практикой, поможет пройти этот путь легко и красиво.
Маячки
Короткие фразы, которые помогут задать правильный настрой, сформулировать и не упускать из виду цели и задачи каждого периода расставания, не терять себя в повседневной жизни и не уходить в неконструктивные ментальные и чувственные процессы.
Задача маячков — помочь вам держать правильный фокус внимания в каждый момент времени. Вы можете написать фразы на стикере и повесить на холодильник или другое видное место, поставить на заставку телефона, положить закладкой в книге, в общем, разместить там, где они будут постоянно на виду.
Маячки должны железно закрепиться в голове и каждый раз помогать вам возвращаться в нужное состояние, направлять внимание в правильное русло и не путаться в своих болезненных мыслях, не забывать вашу главную цель — психологическое здоровье и счастье в собственной жизни
Дополнительные материалы
Это и источники дополнительной информации и мотивации, и заметки, которые помогут просто отвлечься. Материалы структурированы не в случайном порядке, а опираясь на те задачи, которые мы проходим на каждом этапе. Несмотря на то, что динамика расставания одинакова для всех, у каждого из нас свои особенности, свой характер и бэкграунд.
Тексты этой рубрики представляют собой узкоспециальные источники, которые будут полезны, если вам потребуется/захочется глубже погрузиться в ту или иную тему. Они делают гайд более эффективным для каждого конкретного участника и его индивидуальной ситуации.
Отзывы
Спасибо большое за курс!
Информация, рассказанная в нём - это прям откровение, открывающее глаза на жизнь. Больно её (информацию) признавать, предстоит много внутренней работы, но теперь понятно, куда двигаться - сначала к себе, а уж потом всё остальное.
Очень нравится Катина подача материала, манера общения - легко, непринуждённо, и очень доходчиво.
Спасибо 🙏
Это мой первый опыт в прохождении онлайн-курса по психологии и какой-либо психологической терапии в принципе. Но точно могу сказать, что оно того стоило.
Очень здорово, что есть групповой чат с куратором, где можно общаться с участниками курса и видеть истории других людей - это дает понимание, что во-первых, ты не один такой и что проблемы/задачи у всех во многом похожи, просто сценарии разные. По ответам психолога на вопросы других участников видишь картину шире, приходят инсайты и ответы на вопросы, которые до этого даже в голову не приходили.
Огромное спасибо Катерине и всем участникам проекта mindfocus.
Вы помогаете жить счастливее!)
💛 Это был очень нужный мне курс.
У меня были небольшие сомнения по поводу того, подойдёт ли он мне, так как по описанию казалось, что приличная часть будет посвящена любовным отношениям и их разрыву (что для меня не актуально), а оказалось, что он актуален всем, кто никогда не прибегал до этого к психологической помощи (в которой в той или иной мере нуждается каждый).
Это прекрасный гайд с необходимым и достаточным набором инструментов для того, чтобы начать путь к себе, построению гармоничных отношений с собой и миром, собственной реализации. То есть по сути к тем вещам, к которым и стремится наше истинное глубинное "я".
Благодарю всех причастных!💛💛💛
Катерина, спасибо Вам большое за эти уроки. Очень зашло. Теперь остальную информацию от других «психологов» не воспринимаю. Слушала многих и читала и была на личной терапии. Этот курс лучший. Несколько раз слушала уроки и каждый раз слышу что-то новое, и думаю, как я это не услышала прежде? Благодарю Вас от всей души. Остаюсь с Вами. Спасибо 💗
Это был мой первый курс, самый нужный для меня в тот момент. И он замечательный. Мне стало легче уже во время первой лекции от того, что все мои переживания так точно объяснялись, и столько мыслей неугодных стали осознаваться благодаря подаче материала Кати. Вообще, обожаю все курсы, потому что во всех есть глубина, бережное отношение к себе, забота, любовь. После них ты уже не будешь таким, как прежде.
Катерина, спасибо за курс! Для меня он обернулся узнаванием себя и других: закономерности психики, глубинные ценности и механизмы, любопытство к происходящему и доверие к себе. Информация в вашей озвучке да еще и с вашим смехом заходит легко и сразу укладывается на свое место)) Честно скажу, я не делала практические упражнения, сейсас другое время и состояние, но с курса я вынесла больше чем новые навыки и нейронные связки, это знание, что все во мне и все на своем месте, а если нет, то подвинем!) Еще раз спасибо!
Катерина, спасибо большое за курс! Занималась и смотрела в записи. Очень и очень полезно, как всегда. За последнее время удалось выстроить свои границы, избавиться от чувства вины и распознать манипулятивное поведение близких. Всё это в непростой период произошло, и благодаря этому удалось справиться с ситуацией. Спасибо за Ваши статьи,часто возвращаюсь к медитациям из курса "Исцеляющее внимание", это очень помогает обрести спокойствие и видение момента. Буду возвращаться ни раз и к записям вебинара, это обязательно. Спасибо за добро, которое вы даёте нам. С огромным уважением! Наталья.
Для меня этот вебинар стал мощнейшим стимулом к саморазвитию. Раньше чувство одиночества преследовало меня везде, даже во сне от него не было спасения и вот со времени первого занятия оно просто исчезло! И сны наполнились ощущением спокойствия и целостности, я перестала искать вовне то, что всегда было со мной. Обретя себя я обрела спокойствие. Спасибо вам большое!
Этот курс был для меня тем, что помогло выбраться из очень непростого эмоционального состояния — и положил начало совершенно другой жизни. Искренне восхищаюсь Катей как психологом — придумывать реально работающие схемы терапевтической работы для большого количества людей, уделять каждому в группе внимание и помогать, круто это. Очень советую и тем, кто только начинает исследование себя, и тем, кто, как и я, уже находится в терапии. Лично для меня курс стал стал очень мощным дополнением к терапии — какие-то штуки стало проще осознавать, легче, какие-то удалось конструктивно прожить и вынести из них новые, особенные смыслы.
Я до сих пор его понемногу прохожу, но из всех занятий почерпнула для себя жизненно важное, причем оно так легко и естественно "заложилось")
Конкретно этот курс помогает понять свои паттерны в отношениях, улучшить их или завершить правильным для себя образом.
Отношения в первую очередь начинаются с отношений с собой)) Вот это самое главное, чему стоит учиться ❤️
Благодарю команду Mindfocus от всей души! Ваши проекты - лучшее , на что я подписывалась)
Самое глубокое, душевное и в то же время пролонгированного действия - эффект 👍🙏
Большое спасибо за курс. Появилось ощущение знания к чему двигаться. Понимания к чему хочу придти. Отдельная благодарность за обратную связь. Помощь в понимании личных ситуаций. Буду возвращаться к материалу. Нужно что бы информация осела.
Мне очень понравился курс, я чувствую, что он меня однозначно продвинул. Из хороших осознаний, есть понимание, что готовность услышать информацию и понять её уже была. Пока трудно представить себе путь после стадии пустоты, но все интересное только впереди! Благодарю!
Спасибо большое за курс!
Информация, рассказанная в нём - это прям откровение, открывающее глаза на жизнь. Больно её (информацию) признавать, предстоит много внутренней работы, но теперь понятно, куда двигаться - сначала к себе, а уж потом всё остальное.
Очень нравится Катина подача материала, манера общения - легко, непринуждённо, и очень доходчиво.
Спасибо 🙏
Это мой первый опыт в прохождении онлайн-курса по психологии и какой-либо психологической терапии в принципе. Но точно могу сказать, что оно того стоило.
Очень здорово, что есть групповой чат с куратором, где можно общаться с участниками курса и видеть истории других людей - это дает понимание, что во-первых, ты не один такой и что проблемы/задачи у всех во многом похожи, просто сценарии разные. По ответам психолога на вопросы других участников видишь картину шире, приходят инсайты и ответы на вопросы, которые до этого даже в голову не приходили.
Огромное спасибо Катерине и всем участникам проекта mindfocus.
Вы помогаете жить счастливее!)
💛 Это был очень нужный мне курс.
У меня были небольшие сомнения по поводу того, подойдёт ли он мне, так как по описанию казалось, что приличная часть будет посвящена любовным отношениям и их разрыву (что для меня не актуально), а оказалось, что он актуален всем, кто никогда не прибегал до этого к психологической помощи (в которой в той или иной мере нуждается каждый).
Это прекрасный гайд с необходимым и достаточным набором инструментов для того, чтобы начать путь к себе, построению гармоничных отношений с собой и миром, собственной реализации. То есть по сути к тем вещам, к которым и стремится наше истинное глубинное "я".
Благодарю всех причастных!💛💛💛
Катерина, спасибо Вам большое за эти уроки. Очень зашло. Теперь остальную информацию от других «психологов» не воспринимаю. Слушала многих и читала и была на личной терапии. Этот курс лучший. Несколько раз слушала уроки и каждый раз слышу что-то новое, и думаю, как я это не услышала прежде? Благодарю Вас от всей души. Остаюсь с Вами. Спасибо 💗
Это был мой первый курс, самый нужный для меня в тот момент. И он замечательный. Мне стало легче уже во время первой лекции от того, что все мои переживания так точно объяснялись, и столько мыслей неугодных стали осознаваться благодаря подаче материала Кати. Вообще, обожаю все курсы, потому что во всех есть глубина, бережное отношение к себе, забота, любовь. После них ты уже не будешь таким, как прежде.
Катерина, спасибо за курс! Для меня он обернулся узнаванием себя и других: закономерности психики, глубинные ценности и механизмы, любопытство к происходящему и доверие к себе. Информация в вашей озвучке да еще и с вашим смехом заходит легко и сразу укладывается на свое место)) Честно скажу, я не делала практические упражнения, сейсас другое время и состояние, но с курса я вынесла больше чем новые навыки и нейронные связки, это знание, что все во мне и все на своем месте, а если нет, то подвинем!) Еще раз спасибо!
Катерина, спасибо большое за курс! Занималась и смотрела в записи. Очень и очень полезно, как всегда. За последнее время удалось выстроить свои границы, избавиться от чувства вины и распознать манипулятивное поведение близких. Всё это в непростой период произошло, и благодаря этому удалось справиться с ситуацией. Спасибо за Ваши статьи,часто возвращаюсь к медитациям из курса "Исцеляющее внимание", это очень помогает обрести спокойствие и видение момента. Буду возвращаться ни раз и к записям вебинара, это обязательно. Спасибо за добро, которое вы даёте нам. С огромным уважением! Наталья.
Для меня этот вебинар стал мощнейшим стимулом к саморазвитию. Раньше чувство одиночества преследовало меня везде, даже во сне от него не было спасения и вот со времени первого занятия оно просто исчезло! И сны наполнились ощущением спокойствия и целостности, я перестала искать вовне то, что всегда было со мной. Обретя себя я обрела спокойствие. Спасибо вам большое!
Этот курс был для меня тем, что помогло выбраться из очень непростого эмоционального состояния — и положил начало совершенно другой жизни. Искренне восхищаюсь Катей как психологом — придумывать реально работающие схемы терапевтической работы для большого количества людей, уделять каждому в группе внимание и помогать, круто это. Очень советую и тем, кто только начинает исследование себя, и тем, кто, как и я, уже находится в терапии. Лично для меня курс стал стал очень мощным дополнением к терапии — какие-то штуки стало проще осознавать, легче, какие-то удалось конструктивно прожить и вынести из них новые, особенные смыслы.
Я до сих пор его понемногу прохожу, но из всех занятий почерпнула для себя жизненно важное, причем оно так легко и естественно "заложилось")
Конкретно этот курс помогает понять свои паттерны в отношениях, улучшить их или завершить правильным для себя образом.
Отношения в первую очередь начинаются с отношений с собой)) Вот это самое главное, чему стоит учиться ❤️
Благодарю команду Mindfocus от всей души! Ваши проекты - лучшее , на что я подписывалась)
Самое глубокое, душевное и в то же время пролонгированного действия - эффект 👍🙏
Большое спасибо за курс. Появилось ощущение знания к чему двигаться. Понимания к чему хочу придти. Отдельная благодарность за обратную связь. Помощь в понимании личных ситуаций. Буду возвращаться к материалу. Нужно что бы информация осела.
Мне очень понравился курс, я чувствую, что он меня однозначно продвинул. Из хороших осознаний, есть понимание, что готовность услышать информацию и понять её уже была. Пока трудно представить себе путь после стадии пустоты, но все интересное только впереди! Благодарю!
Предыдущая
Следующая
Вопросы
Все материалы гида оформлены в уроках на платформе GetCourse. Ссылку с доступом мы отправим на email после регистрации.
Если в данный момент вы находитесь не на территории России, попробуйте зайти через VPN. Иногда страницы сервиса GetCourse блокируются из других стран. В этом случае для доступа к материалам гида тоже потребуется включать VPN.
Получите доступ сразу ко всем материалам MindFocus
Оформите ежемесячную подписку
со скидкой 90%